La "Cohérence Cardiaque"

A côté du système nerveux somatique qui contrôle nos mouvements et nos perceptions, il existe un système nerveux autonome qui régule certains processus physiologiques, comme la pression artérielle, la fréquence cardiaque, la digestion ou la transpiration. Ce système fonctionne automatiquement (de façon autonome), sans effort conscient de la part de la personne.

Ce système nerveux autonome est lui-même divisé en deux parties : le sympathique et le parasympathique.

En cas de stress aigu ou lorsque le niveau de stress chronique est trop élevé, le système sympathique est plus sollicité que le système parasympathique. Il est alors possible de rééquilibrer la situation en stimulant son nerf vague au moyen de différents exercices.

La technique du 3-6-5 résume les consignes basiques pour pratiquer la cohérence cardiaque : 3 fois par jour, une fréquence respiratoire de 6 cycles (inspirations/expiration) par minute et ceci pendant 5 minutes. Pour cela, il est conseillé d’adopter une respiration abdominale, d’inspirer par le nez et d’expirer par la bouche. Elle peut se pratiquer dans n’importe quelle situation, mais de manière régulière.

Je pratique cet exercice depuis plusieurs années et franchement ça m'aide à garder une main sur la rampe quand le tourbillon des stimuli et émotions vient m'agiter.
Je vous mets un lien vers une aide pour pratiquer l'exercice.

https://invidious.fdn.fr/watch?v=_mn04Wc-X3o (sans traqueurs)
ou sur youtube

Il est commun de trouver des rythmes de 5 secondes d'inspiration pour 5 secondes d'expiration mais ce n'est pas une règle absolue. Ce qui compte c'est que le cycle dure 10 secondes et que l'expiration soit au moins égale à l'inspiration.

Il existe pas mal d'applications gratuites sur smartphone dont la plus connue est RespirRelax+.
Pour ma part j'utilise PranaBreath (respiration pranique) qui propose d'autres types de rythmes respiratoires que j'ai explorés depuis le premier confinement (gnnnn), j'ai ensuite créé un profil de respiration de cohérence cardiaque (5/5) dedans que j'utilise désormais.

Plus d'informations sur le sujet : ici

#coherencecardiaque #respiration #exercicerespiratoire #stress #SPT #anxiete #angoisse #coeur #relaxation

#MiyokoShida - Équilibre des #forces - Une #plume, un #équilibre, une #vie

Le #pouvoir de la concentration 👉 https://yewtu.be/watch?v=crdwtzKt9Fc

Cette #artiste #japonaise interprète l'équilibre #Sanddorn d'une manière #mystérieuse, presque #mystique. Captivant de par la #grâce époustouflante de ces gestes infiniment lents et précis nous emmenant, en #suspension, #souffle retenu, vers le grand final.

#art #zen #dance #danseuse #chorégraphie #japon #tradition #cérémonieduthé #calme #respiration #apaisement #concentration #méditation #silence #grâce #harmonie #conscience #énergie #centre #beauté #beautiful #maîtrise #gravité #contrôle #attention #présence #douceur #agilité #bambou #construction #détermination #émerveillement #spirituel #magie #fascinant #fragile #éphémère #évanescence #mouvement #inspiration #élégance #délicatesse #sagesse #chamandestempsmodernes

L'art de l'équilibre et la fragilité d'une plume

8 minutes de contemplation, d'émerveillement pendant lesquelles, peut-être, vous retiendrez votre souffle. 8 minutes de temps retrouvé, où seul compte le moment présent.

Breathe Through Your Ears?

#wearablehacks #empatica #fitbit #heartrate #ppg #respiration #respiratoryrate #wearable #hackaday
posted by pod_feeder_v2

Breathe Through Your Ears?

With all the attention given to heart rate monitoring and step counting, respiratory rate monitoring is often overlooked. Smartwatches are starting to incorporate respiratory rate monitoring more a…

Chaque inspiration est porteuse de nouveauté, chaque expiration, subtile et discrète, charrie un matériel surprenant.

https://notesandsilence.com/2022/06/17/en-ecoutant-le-souffle

#respiration #meditation #silence #zen #pratique

En Ecoutant Le Souffle

Si j’écoute la respiration,Si tous les maîtres écoutent la respiration,Si l’on revient toujours, par une voie ou une autre à la respiration, c’est parce que chacune d’entre elle est différente et m…

https://yewtu.be/watch?v=hUCaRaQr-zM&feature=share&autoplay=0&continue=0&dark_mode=true&listen=0&local=0&loop=0&nojs=0&player_style=youtube&quality=medium&thin_mode=false
#santé #nerfvague #respiration

#114 Jean-Marie Defossez : Le nerf vague, un anti-inflammatoire naturel

Anne Ghesquière reçoit dans Métamorphose Jean-Marie Defossez expert en physiologie, initiateur de la coach-respiration® et auteur de plusieurs livres sur le sujet. Nous allons mieux comprendre le rôle du nerf vague, son action anti-inflammatoire,...

Assis au milieu de l’herbe,
Respirer, écouter la respiration,
Pose la question : Où est Dieu ?

https://notesandsilence.com/2022/05/31/dieu-la

#Meditation #pratique #simplicité #respiration

Dieu-Là

Assis au milieu de l’herbe,Respirer, écouter la respiration,Pose la question : Où est Dieu ?Là, ici, entre toi et la respiration, dans cette respiration même.Dieu est juste là, ce qui vit, ch…

4 Opportuités d’apprivoiser la peur.

https://notesandsilence.com/2022/03/23/coordonnees-secretes/

#Zen #meditation #conscience #silence #peur #pratique #respiration #secret

Coordonnées Secrètes

En haut de l’inspir,En bas de l’expir,A la plongée de sommeil,A l’emergence du réveil4 points sur la sinusoïde de conscience4 instantsQue l’on peut ralentir,4 Opportuités d’apprivoiser la peurDe qu…

Scientists Have Discovered a Brand-New Type of Cell Hiding in The Human Body

Scientists have discovered a brand-new type of cell hiding inside the delicate, branching passageways of human lungs.
The newfound cells play a vital role in keeping the respiratory system functioning properly and could even inspire new treatments to reverse the effects of certain smoking-related diseases, according to a new study. 

#science #medicine #health #respiration #LungDisease

https://www.sciencealert.com/we-ve-found-a-brand-new-cell-type-in-our-lungs

Scientists Have Discovered a Brand-New Type of Cell Hiding in The Human Body

Scientists have discovered a brand-new type of cell hiding inside the delicate, branching passageways of human lungs.

Pour ma part, de quel ensemble suis-je l’organisme colonisateur ?

https://notesandsilence.com/2022/01/05/perspectives-dextinction

#zen #meditation #silence #perspective #espace #lacherprise #respiration #foi

Perspectives D’Extinction

Le virus se répand et tout le monde souhaite sa fin. Lui, tente de subsister. Il lutte, il mute et finit pas d’éteindre, impuissant à trouver l’hôte malheureux qui saura l’héberger.A notre rétablis…

Tirez sur le fil...

https://notesandsilence.com/2021/12/18/pelerinage-respiratoire/

#zen #zazen #méditation #silence #quote #pratique #respiration #ŀiberté

Pélerinage Respiratoire

La respiration est le fil qui dépasse et sur lequel on tire pour remonter à l’Esprit. ©FJ Jan 2021.

As-tu déjà rencontré ce qui attend
Tout au bout d’une expiration ?

https://notesandsilence.com/2021/11/22/arbres-darabesques

#zen #zazen #meditation #respiration #assise #silence

Arbres d’Arabesques

As-tu déjà rencontré ce qui attendTout au bout d’une expiration ?As-tu laissé l’inspir jouer ses arabesquesjusqu’au bout du bout ? Franck Joseph©FJ July 2021 –

L'Assise est une chirurgie spirituelle ...

https://notesandsilence.com/2021/09/23/la-conscience-au-scalpel-quote

#zen #zazen #pratique #spiritualité #silence #prière #respiration #quote #meditation

La Conscience au Scalpel (Quote)

Sur la feuille épurée, Glisse en des signes chirurgicaux,Le scalpel thérapeutique.Confiant, studieux, rivé sur l’obligation de résultat,Il traverse les tissus et comprend le cœur palpitant. Fr…

Bonjour tout le monde, je suis #nouveauici mais ancien de chez Framasphere qui ferme ses porte le 14 octobre.
Je migre donc ici, en espérant pouvoir y importer mon historique (surtout pour la musique que j'ai postée jusque-là).
Mes centres d'intérêt sont #musique (en faire et en écouter), #ecologie, #escalade, #conscience (du monde, de soi, modifiée), #respiration, #street-art...

Au plaisir de vous lire et d'échanger avec vous !

La respiration, une savante mécanique

https://www.arte.tv/fr/videos/099619-000-A/la-respiration-une-savante-mecanique/

Quels sont les effets de la respiration sur notre organisme ? Dans quelle mesure notre manière de respirer affecte-t-elle notre santé et nos sensations ? Coup de projecteur sur notre besoin le plus fondamental et son processus inconscient mais vital.

La respiration met en œuvre un ensemble de phénomènes complexes auxquels le corps, habitué, ne prête pas attention. Les bronches, siège de ce processus réflexe répété vingt mille fois par jour, agrègent plusieurs centaines de millions de minuscules alvéoles, qui assurent le passage de l’oxygène dans le sang − une gigantesque zone de contact, près de quarante fois supérieure à la surface de notre peau. Mais quels sont les effets de l’absorption de ce gaz par notre organisme ? Dans quelle mesure notre manière de respirer, elle-même influencée par notre mode de vie, affecte-t-elle notre santé et nos sensations ? Escapade en quête de réponses au sommet des montagnes, sous les mers, dans les forêts réputées pour les vertus de leur air sylvestre et auprès de scientifiques à la pointe des recherches, qui travaillent notamment sur le lien entre rythme respiratoire et stress du système nerveux.

Première partie du documentaire vraiment essentielle sur la manière dont on respire (mal) sans y penser lorsqu'on ouvre ses emails au boulot par exemple (certainement transposable aux scrolls des réseaux sociaux, consultation de nos messageries instantanées etc...) et ses conséquences pouvant aller jusqu'au burn out ! La qualité de l'air et la silvo-thérapie sont également présentées.
La 2ème partie est intéressante mais concerne moins le commun des mortels.

Apprendre à bien respirer, une clé essentielle qui devrait être enseignée à l'école.

#arte #respiration #documentaire #terpenes #bois #poumons #burnout

La respiration, une savante mécanique - Regarder le documentaire complet | ARTE

Quels sont les effets de la respiration sur notre organisme ? Dans quelle mesure notre manière de respirer affecte-t-elle notre santé et nos sensations ? Coup de projecteur sur notre besoin le plus fondamental et son processus inconscient mais vital.

La respiration, une savante mécanique - Regarder le documentaire complet | ARTE

https://www.arte.tv/fr/videos/099619-000-A/la-respiration-une-savante-mecanique/

#santé
#environnement
#respiration

La respiration, une savante mécanique - Regarder le documentaire complet | ARTE

Quels sont les effets de la respiration sur notre organisme ? Dans quelle mesure notre manière de respirer affecte-t-elle notre santé et nos sensations ? Coup de projecteur sur notre besoin le plus fondamental et son processus inconscient mais vital.