Gedanken | Mal ein wenig herunter schalten

Kennt Ihr das, man hat dauernd tausend Sachen die einen durch den Kopf gehen, hastet immer von einer Sache zur anderen und das frisst einen nach und nach auf. Ich kenne das, den das war bei mir früher permanent so, ich hatte immer einen sehr geräuschvollen Schädel. Das ging eine ganze Zeit lang gut, nur irgendwann wurde es immer mehr zur Belastung. Damals bin ich auf die Themen Autogenes Training und Meditation gestoßen die mir ganz abseits von irgendwelchen religiösen oder spirituellen Ansätzen sehr stark geholfen haben.

Ich möchte deshalb die von Euch denen es ähnlich geht wie mir damals nahe legen ein wenig herunter zu schalen, den Kopf frei zu bekommen. Wie? Mit einer kleinen Übung, sie braucht nur fünf bis zehn Minuten am Tag. Ihr werdet auch eine Weile brauchen damit sie optimal funktioniert, das Gehirn und der Geist müssen sich erst daran gewöhnen.

zuerst setzt oder legt Ihr Euch bequem hin. Ich empfehle Euch einen Wecker zu stellen, zum einen da ihr ganz schnell das Zeitgefühl verlieren könnt und auch da man wenn man liegt gerade in der ersten Zeit recht leicht einschläft. Darüber hinaus sollte das Smartphone im 'Nicht stören Modus' sein, damit ihr davon nicht abgelenkt werdet. Ihr setzt oder legt Euch also hin und schließt die Augen. Konzentriert Euch auf Euren Atem, versucht nicht ihn zu beeinflussen sondern folgt der Luft wie beim Einatmen von Euren Mund oder Nase durch die Luftröhre hinab in Eure Lunge fließt. Und wie sie beim Ausatmen von Eurer Lunge über die Luftröhre und den Mund oder die Nase wieder Euren Körper verlässt. Ein und Aus, Ein und Aus... Das dient dazu Eure Gedanken zu fokussieren, Eure Konzentration zu erhöhen. Ihr werdet erleben das da immer wieder Gedanken, Gefühle, Erinnerungen und Sinneseindrücke versuchen Eure Aufmerksamkeit zu erringen, schiebt sie in Gedanken weg und verbindet sie mit dem klaren Wort 'Nein'. Das wird einige Zeit so gehen,aber nach und nach lassen diese störenden Einflüsse nach und die Fokussierung und Konzentration wir immer besser. Irgendwann seit ihr an den Punkt an dem Ihr die Augen schließt und einfach nicht nur die Welt die Euch umgibt, sondern auch all die Gedanken, Gefühle, Erinnerungen und Sinneseindrücke auf einmal ausschließt. In dem Ihr für wenige Minuten am Tag einen Freiraum reiner Konzentration schafft und das tut verdammt gut. Probiert es einfach mal aus! Am besten immer zur selben Zeit. Fünf bis zehn Minuten am Tag sind sicher nicht zu viel verlangt. :-)

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