La "Cohérence Cardiaque"
A côté du système nerveux somatique qui contrôle nos mouvements et nos perceptions, il existe un système nerveux autonome qui régule certains processus physiologiques, comme la pression artérielle, la fréquence cardiaque, la digestion ou la transpiration. Ce système fonctionne automatiquement (de façon autonome), sans effort conscient de la part de la personne.
Ce système nerveux autonome est lui-même divisé en deux parties : le sympathique et le parasympathique.
En cas de stress aigu ou lorsque le niveau de stress chronique est trop élevé, le système sympathique est plus sollicité que le système parasympathique. Il est alors possible de rééquilibrer la situation en stimulant son nerf vague au moyen de différents exercices.
La technique du 3-6-5 résume les consignes basiques pour pratiquer la cohérence cardiaque : 3 fois par jour, une fréquence respiratoire de 6 cycles (inspirations/expiration) par minute et ceci pendant 5 minutes. Pour cela, il est conseillé d’adopter une respiration abdominale, d’inspirer par le nez et d’expirer par la bouche. Elle peut se pratiquer dans n’importe quelle situation, mais de manière régulière.
Je pratique cet exercice depuis plusieurs années et franchement ça m'aide à garder une main sur la rampe quand le tourbillon des stimuli et émotions vient m'agiter.
Je vous mets un lien vers une aide pour pratiquer l'exercice.
https://invidious.fdn.fr/watch?v=_mn04Wc-X3o (sans traqueurs)
ou sur youtube
Il est commun de trouver des rythmes de 5 secondes d'inspiration pour 5 secondes d'expiration mais ce n'est pas une règle absolue. Ce qui compte c'est que le cycle dure 10 secondes et que l'expiration soit au moins égale à l'inspiration.
Il existe pas mal d'applications gratuites sur smartphone dont la plus connue est RespirRelax+.
Pour ma part j'utilise PranaBreath (respiration pranique) qui propose d'autres types de rythmes respiratoires que j'ai explorés depuis le premier confinement (gnnnn), j'ai ensuite créé un profil de respiration de cohérence cardiaque (5/5) dedans que j'utilise désormais.
Plus d'informations sur le sujet : ici
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